Питання, які нам ставлять
Ми зібрали найчастіші запитання від тих, хто тільки знайомиться з glimardo або вже користується програмою. Якщо не знайдете відповіді — напишіть нам.
Початок роботи з glimardo
Я давно не займався фізичними вправами. Чи не пізно починати?
glimardo створена саме для тих, хто робить паузу і повертається до руху. Ми починаємо з простих вправ, які не лякають обсягом або складністю. Перші два тижні — це адаптація: ваше тіло звикає, ви знаходите ритм. Не пізно ніколи — важливо почати.
Які програми підходять для людей після 50 років?
Усі три програми glimardo адаптовані для зрілого віку. Якщо ви тільки починаєте — оберіть програму «Основа — Мобільність». Вона зосереджена на відновленні рухливості, розтяжці та м'яких вправах. Якщо вже маєте базову форму — «Ядро — Стабільність» буде наступним кроком.
Скільки часу потрібно приділяти щодня?
Залежить від програми. «Основа — Мобільність» — це 20–30 хвилин, 3 рази на тиждень. «Ядро — Стабільність» — 30–40 хвилин, 4 рази на тиждень. «Ритм — Витривалість» — 40–50 хвилин, 5 разів на тиждень. Ви обираєте програму, що вписується у ваш графік.
Адаптація та гнучкість
Що, якщо я не можу виконати якусь вправу через обмеження у рухах?
Кожна вправа у glimardo має три варіації: полегшену, стандартну та ускладнену. Якщо стандартна вправа викликає напругу у сполучних тканинах або опорно-руховому апараті — переходьте на полегшену версію. Це не поразка, а розумний підхід до тренувань.
Чи можу я змінити графік тренувань?
Звичайно. glimardo пропонує рекомендований графік, але ви вільні адаптувати його. Якщо у вас напружений тиждень — перенесіть заняття на вихідні. Пропустили день — продовжіть із наступного. Програма не зникає, якщо ви відхилилися від плану.
Як поєднати тренування glimardo з іншими активностями (ходьба, плавання)?
glimardo чудово доповнює інші види активності. Якщо ви плаваєте двічі на тиждень — додайте програму мобільності у дні без басейну. Якщо ходите щодня — можете зменшити кількість кардіо-блоків у програмі витривалості. Ми за інтеграцію, а не за виключність.
Результати та очікування
Через скільки я побачу перші зміни?
Більшість учасників помічають легкі зміни через 2–3 тижні: рухи стають плавнішими, менше скутості вранці, більше енергії протягом дня. Видимі фізичні зміни (міцніші м'язи, краща постава) з'являються через 6–8 тижнів регулярних занять.
Чи допоможе glimardo покращити рівновагу?
Так. Програми «Ядро — Стабільність» та «Ритм — Витривалість» включають багато вправ на координацію та баланс. Це не лише стояння на одній нозі — це комплексна робота з центром тіла, яка допомагає впевненіше рухатися у повсякденні.
Чи потрібно дотримуватися спеціальної дієти разом із програмою?
glimardo не нав'язує дієт. Ми вважаємо, що харчування має бути збалансованим, різноманітним та комфортним для вас. Якщо ви вже дотримуєтесь певного підходу (веганство, середземноморська дієта) — чудово. Якщо ні — не потрібно нічого кардинально змінювати.
Паузи та повернення
Що робити, якщо я пропустив тиждень або два?
Нічого страшного. Життя непередбачуване: хвороба, відпустка, сімейні обставини. glimardo не карає за паузи. Поверніться до програми з того місця, де зупинилися, або почніть тиждень заново, якщо відчуваєте, що потрібно освіжити пам'ять тіла.
Чи можна припинити програму в будь-який момент?
Так. glimardo не прив'язує вас до довгострокових зобов'язань. Якщо ви розумієте, що програма не підходить або обставини змінилися — можна зупинитися. Ми цінуємо чесність перед собою більше, ніж формальну прихильність.
Технічні деталі
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для базових програм не потрібно нічого, крім килимка. Для програми «Ритм — Витривалість» можуть знадобитися легкі гантелі (1–3 кг) та еластична стрічка, але це не обов'язково.
Як отримати доступ до програм?
Після заповнення форми на сайті ми надішлемо вам інструкції та посилання на платформу. Програми доступні у форматі відео та текстових описів.
Чи є підтримка тренера?
glimardo — це самостійні програми, але ви завжди можете написати нам із запитаннями. Ми відповімо протягом 24 годин.
Скільки коштує програма?
Ціни: «Основа» — 690₴/міс, «Ядро» — 1 190₴/міс, «Ритм» — 1 890₴/міс. Оплата щомісячна, можна скасувати у будь-який момент.
Не знайшли відповіді на своє питання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповімо на всі ваші запитання — про програми, підхід, технічні деталі або будь-що інше.
Поставити запитання